번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군이란?

 

번아웃 증후군은 한 가지 일에 몰두하던 사람이 마치 에너지가 방전된 것처럼, 갑자기 무기력해지는 증상을 뜻하는 심리학 용어입니다.

1974년 미국 심리학자 허버트 프로이덴 버거가 ‘상담가들의 소진’이라는 논문에서 약물 중독자를 상담하는 전문가가 느끼는 무기력증을 설명하기 위해 만든 개념으로 알려져 있습니다.

2019년 세계 보건기구에서는 번아웃 증후군을 직업과 관련된 문제 현상으로 분류했습니다.

번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군의 초기 증상으로는

 

의욕·성취감·공감력 저하가 대표적이라고 합니다.

 

일을 해도 의욕이나 성취감이 생기지 않고, 다 때려치우고 싶다는 생각이 들면서 어떤 위로에도 공감이 가지 않는 공감력 저하의 상태가 나타난다고 하는데요.

 

아래의 테스트에서 3가지 이상 해당한다면 번아웃 증후군을 의심할 수 있다고 합니다.

 

번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군 해결방법

1. 일상과 휴식을 분리하기.

산책

본인을 위한 휴식시간을 갖고 틈틈이 쉬는 행동을 통해 번아웃 증후군을 해결 도움이 된다고 합니다.

 

업무 중간에 심호흡, 하루 10분간 산책 하기 등 본인을 위한 시간을 만듭니다.

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2. 마음에 여유를 갖기.

명상

조급하고 부정적인 마음보다 편한 마음가짐을 갖도록 노력하는 것으로도 번아웃 증후군을 해결할 수 있다고 하는데요.

 

명상을 통한 마음 내려놓기 등도 도움이 된다고 합니다.

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3. 병원 방문하기.

병원방문

휴식을 틈틈이 취해도 번아웃 증상이 나아지지 않는다면, 정신의학과, 스트레스 클리닉 등에 방문해 전문의의 도움을 받아보는 게 도움 될 수 있습니다.

 

상담을 통해 본인이 가지고 있는 상태를 정확히 파악할 수 있고, 약물적인 치료 방법을 받아 볼 수 있습니다.

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